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素食适合中国人肠胃

尽管水果、蔬菜的种类、数量不断在增加,而中国人吃的水果和蔬菜却不断减少。日前首次发布的中国居民营养膳食与营养状况变迁系列报告显示,中国人现在吃的肉比40年前多10倍。其实,相比西方人高蛋白、高脂肪、高热量的饮食习惯,中国人的肠胃对吃素更加适应。
 
按照中国营养学会推荐的膳食营养金字塔建议,每人每天应吃100克至200克水果和400克至500克蔬菜,而人们现在每人每天吃的蔬菜类是276克,水果类45克,远远低于建议的标准。
 
中国着名营养学家李瑞芬教授说,中国人的膳食结构是以植物性食物为主、动物性食物为辅的,饮食中讲究酸碱平衡、荤素搭配,如果一日三餐中,主食、副食、蔬菜、水果和油盐的搭配比例不科学,动物性食物摄入量比例过大、膳食结构不平衡,而体力活动减少,就会使糖尿病、高血压、脂肪肝等代谢综合征的人群越来越多。
 
浙江大学肿瘤研究所郑树教授与斯坦福和南加州大学合作,两地各选择1200人进行生活习惯的统计分析,发现加州的华人居民大肠癌、直肠癌发病率远高于浙江人。
 
移民美国20年的华人因长期摄入高热量、高蛋白、高脂肪饮食,患大肠癌的危险性比浙江居民高出3倍至5倍。饮食习惯西化是导致大肠癌高发的罪魁祸首。
 
中国人的肠胃为什么应该多吃素呢?因为蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维,既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害,预防肠癌。
 
另外,大多数蔬菜和水果属碱性食品,而一般高蛋白食品属酸性食品。在人体胃中,肉、米、麦等食物消化后往往会发生酸性反应,这就需要蔬菜和水果来中和,维持体内酸碱平衡。古人早就提出了五菜为充的观点,说明蔬菜对消化系统有充盈疏通的作用。因此,要有一个好胃口和健康的消化系统,必须经常多吃些蔬菜水果。曾国藩在饮食上主张少食素食清淡。日常生活多以素食和蔬菜为主,常食老米粥以疗脾亏吾夜饭不用荤,以淡汤炖蔬菜一二种,他告诫子弟夜饭不荤,专食素,亦养生之宜,且崇俭之道也
 
欧洲科学家前不久就人们经常食用的红肉(牛肉、猪肉、羊肉等)做出了定论:经常吃红肉有增加患肠癌风险。
 
专家建议:中国人的传统饮食习惯是粗茶淡饭,关于中华民族传统的膳食原则有:饮食清淡,素食为主可一日无肉,不可一日无豆萝卜白菜汤,吃了保健康等,因此,现代人千万不能忘记粗茶淡饭、青菜豆腐保平安
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